Zelo pomemben zaščitni ukrep proti koronavirusu je zaščitna maska, ki ščiti usta in nos. Večina se nas je postopoma že navadila na spremenjeni vsakdan in pogosto nošenje mask. A predvsem po dolgotrajni uporabi maske glasilke in grlo pogosto niso več v najboljši formi. Ste morda opazili, da imate zaradi dolgotrajnega nošenja maske tudi bolj suhe oči? Poglejmo, kako so vsi ti občutki povezani z masko in zakaj do njih pride. Naj vam spodnji nasveti pomagajo prebroditi te težave in ohraniti močen glas ter zdrave oči kljub uporabi maske.
Nov vsakodnevni dodatek: zaščitna maska
Prekrivanje ust in nosu je postalo del vsakdana in preden se odpravimo od doma, masko vzamemo s sabo, podobno kot ključe, denarnico in pametni telefon. Zaščitna maska je obvezna v javnem prevozu in trgovinah, pogosto pa tudi v službi, če že ne moremo delati od doma.
Čeprav so maske praktično že del vsakdana, pa se naše oči, grlo, žrelo in glasilke z njimi še niso čisto spoprijateljile. Oči, usta, grlo in nosna sluznica so namreč zaradi pogostega nošenja mask pred velikim izzivom: pri nekaterih poklicih je treba maske nositi več ur. Prej ali slej se grlo razdraži, usta se izsušijo, glasilke pa vse pogosteje počijo … Tudi oči so na udaru. Če vas do zdaj niso nikoli pekle, ali niste imeli občutka suhosti ali tujka, na vsem lepem pa so oči razdražene, pomislite, kako pogosto in dolgo nosite masko. Če vaše delo zahteva nošenje maske, lahko suhe oči pripišete ravno njej.
Suhe oči in zaščitna maska: kakšna je povezava?
Redko kdo poveže suhe oči in nošenje maske. A če v zadnjem času pogosto občutite pekoče neugodje, imate razdražene in utrujene oči, ki so včasih rdeče, naj vam povemo, da so to simptomi bolezni suhih oči, ki jo lahko podrobneje spoznate na povezavi. A zakaj se suhe oči pri nošenju maske sploh pojavijo? Ko nosite masko, do oči prihaja nenehen dotok izdihanega zraka, ki “piha” po očeh. Vse vam je jasno, če nosite očala, saj se stekla očal iz tega razloga pogosto zarosijo.
Povečan dotok toplega zraka v bližini oči najverjetneje povzroči hitrejše izhlapevanje solz s površine očesa, zato imate pekoč občutek in so vaše oči razdražene, kar bi strokovno opisali kot suhe oči.
Kako si pomagati, če imate suhe oči zaradi maske?
Zelo pomembno je, da si masko pravilno namestite. Poskrbite, da se dobro prilega obrazu – če je treba, prikrajšajte zanke za ušesa, obvezno pa jo kar najbolj zatisnite pri nosu in namestite tesno ob zgornji del ličnic. Tako boste preprečili, da bi izdihan zrak dražil vaše oči.
Najbolje simptome bolezni suhih oči blažijo ustrezne kapljice za oči. Povprašajte v lekarni in obvezno izberite takšne, ki so brez konzervansov. Vaše občutljive oči potrebujejo v tem času kar najbolj nežno nego, konzervansi pa lahko oči še dodatno razdražijo in pri dolgotrajni uporabi celo povzročijo poškodbe roženice.
Na tržišču obstajajo kapljice z bioprotekcijo, ki vsebujejo zanimivo učinkovino trehalozo. Gre za naravno snov, ki se nahaja tudi v rastlinah in živalih, kjer je odgovorna za zadrževanje vode. Ker so suhe oči ravno posledica prevelikega izhlapevanja solz, je trehaloza tista, ki solze zadrži na površini oči. Omenjene kapljice so zato izredno učinkovite, obenem pa tudi ščitijo roženico pred poškodbami.
Suha usta: zakaj sta grlo in požiralnik suha zaradi maske?
Še posebej, če masko nosite vsak dan in več ur, hitro pozabite redno piti. To vodi do hitrega izsuševanja sluznice ust in žrela, povzroča neprijetno draženje grla, vpliva pa tudi na glasilke. Če masko nosite dlje časa, se hitro pojavi neprijeten občutek v ustih, ker se preveč izsuši.
Poleg tega govoriti pod masko ni ravno enostavno. Naj bo to med kratkim pogovorom v avtobusu ali zjutraj v vrsti pred pekarno, glas je treba povzdigniti, da vas bo sogovornik čim jasneje razumel, medtem ko so vaša usta in nos prekriti. Da bi vas jasno razumeli, morate govoriti še glasneje in jasneje skozi dodaten sloj blaga, kar lahko sčasoma hitro utrudi glasilke. To lahko povzroči draženje glasilk, pogosto kašljanje in hripavost.
Kako si pomagati, če imate suha usta zaradi maske?
Molk je zlato – Najenostavnejši namig za dobrobit vaših glasilk je seveda odmor od govora. Tega sicer ni vedno lahko izvesti, ko pa se bo pokazala priložnost, vam bodo glasilke hvaležne. Pomembno je, da ne začnete nezavedno šepetati ali momljati. Zaradi tega govor ni razumljiv, pogosteje se morate ponavljati, prav tako pa je težko oblikovati glasove.
Pitje je zakon – Da zagotovite, da sluznice ust in žrela ostanejo čim bolj prožne in da grlo ne postane suho, morate piti veliko tekočine, in to redno. Obstajajo številni triki, s katerimi se lahko spomnite na pitje. Pogosto npr. pomaga, če imate kozarec vode v vidnem polju. Pomagate si lahko tudi z oblikovanjem raznolikega načrta pitja: katere pijače imate radi in jih lahko vedno pijete? Mineralna voda, sokovi ali čaj so na primer primerni za vsakodnevno alternativo navadni vodi. Kofein je treba uživati previdno, odvisno od tega, kako hude so težave z glasilkami, saj še dodatno izsuši grlo in draži glasilke.
Včasih so bonboni v redu – zelo priročne na potovanjih so pastile za grlo, ki vlažijo sluznico in jo ščitijo pred zunanjimi dražljaji. Z lizanjem ohranjate usta vlažna, kar lahko pomaga pri težavah z glasilkami, vsekakor pa blaži občutek suhih ust. Pomagalo vam bo tudi žvečenje žvečilnih gumijev. Poskrbite, da so brez sladkorja.
Tudi nos potrebuje vlažnost – morda tudi vi občutite težave zaradi suhe sluznice v nosu, ki je prav tako precej logična posledica, ko je zaščitna maska dolgo na našem obrazu. Najbolje je, da redno uporabljate fiziološko raztopino v pršilu in tako navlažite nosno sluznico, da bi preprečili zaplete, kot je pokanje žilic v nosu in morda celo kri.
Vsi upamo, da nam bo čim prej uspelo ukrotiti epidemijo, do takrat pa za lastno varnost nosite zaščitne maske, kjer je to potrebno, in upoštevajte naše nasvete, da bi preprečili pojav suhih oči, ust in grla.